สุขภาพดีสร้างได้ด้วยตารางอาหาร

ฝรั่งเขาบอกว่า You are what you eat เราสามารถกำหนดให้สุขภาพเป็นไปอย่างที่ต้องการได้แค่รู้จักจัดตารางการกินเท่านั้นเอง

สร้างความสดชื่น ร่างกายคุณกำลังเว้าวอนอ้อนหาแร่ธาตุสำคัญๆ อย่างสังกะสี เหล็ก เซเลเนียม แมกนีเซียม และโครเมียม ตารางอาหารที่คุณต้องการคือ

• ดื่มกาแฟ ชา แอลกอฮอล์ให้น้อยลง
• ดื่มน้ำส้มคั้นสดๆ พร้อมอาหารเย็น วิตามินซีจากน้ำส้มจะทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กที่มากับอาหารเย็นได้มากขึ้นถึง 2 เท่า
• กินเมล็ดฟักทอง อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ หรือลูกเกด เป็นของว่าง
• กินโปรตีนมากขึ้นอีกหน่อย ขอเน้นโปรตีนประเภทไม่หนักกระเพาะอย่างเนื้อปลา ไข่ เต้าหู้ ไก่ ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ

เสริมภูมิคุ้มกัน เพิ่มความแข็งแรงของระบบภูมิคุ้มกันด้วยวิตามินซี สังกะสี เซเรเนียม วิตามินบี 6 แคลเซียม และวิตามินเอ ด้วยการกินสตรอเบอร์รี่ ส้ม หรือแตงโม ปิดท้ายมื้อเที่ยงแทนของหวานใน 1 สัปดาห์

• ควรกินข้าวกล้องให้ได้ 3-4 มื้อ ถ้าไม่ชอบรสชาติก็ผสมกับข้าวขาว หรือเปลี่ยนไปกินเป็นขนมปังโฮลวีตแทนเพราะในธัญพืชเหล่านี้จะมีวิตามิน บี 6 สูงปรี๊ด ร่างกายที่แย่ๆ จะได้แข็งแรงทันใจ
• สั่งข้าวผัดเป็นเมนูประจำโดยสั่งคนขายให้ใส่เห็ด หอมใหญ่ กระเทียม มะเขือเทศ และแครอทเยอะๆ
• ทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติแทนน้ำสลัดอาทิตย์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้รับแบคทีเรียชนิดดี หรือถ้าสาวคนไหนใจกล้าจะกินโยเกิร์ตเปล่าๆ แบบไม่ต้องพึ่งผักเป็นตัวช่วยก็ตามใจ

บอกลาอาการนอนไม่หลับ

• อาการนอนไม่หลับคือสัญญาณบอกว่าคุณกำลังขาดวิตามินบี 3 และกรดอะมิโนบางตัว เลิกดื่มชากาแฟ น้ำอัดลมตั้งแต่ 4 โมงเย็นเป็นต้นไป
• อาหารบางอย่างจะทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน Noradrenaline ที่ทำให้นอนไม่หลับออกมา สาวๆ จึงควรกินให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นช็อกโกแลต ของหมักดอง เบคอน แฮม ไส้กรอก ชีส มันฝรั่ง พริกไทย มะเขือเทศ เนื้อสัตว์รมควัน
• พยายามทานแซนด์วิชไก่และกล้วยเป็นมื้อเย็น ส่วนก่อนนอนก็เอาใจกระเพาะด้วยนมไร้ไขมันอุ่นๆ อีก 1 แก้ว ได้ยาดีขนาดนี้รับรองหลับปุ๋ย
• กินปลา ถั่วเปลือกแข็ง เมล็ดธัญพืชอย่างงา เมล็ดฟักทอง เมล็ดทานตะวัน ลูกเดือยทุกวัน เพื่อเพิ่มแมกนีเซียมและแคลเซียมให้ร่างกาย สารอาหารพวกนี้จะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย หลับง่ายกว่าเดิม

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต