7 เทคนิคให้ความจำดีตลอดไป
ใครที่อยากมีความจำดีเป็นเลิศต้องไม่พลาดเทคนิคดีๆ ที่เรานำมาฝากกันวันนี้ "7 เทคนิคให้ความจำดีตลอดไป" เราไปติดตามกันเลยดีกว่าค่ะว่า ทำอย่างไรเราถึงจะรักษาความจำดีๆ ของเราไว้ตลอดไป
จากผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญ ระบุว่าสมองของคนเราจะมีพัฒนาการอย่างเต็มที่ในช่วงวัยรุ่น และสามารถต้านความเสื่อมของความจำได้ ลักษณะเดียวกับการสร้างมวลกระดูกในช่วงวัยดังกล่าว ที่สามารถช่วยป้องกันกระดูกหักในวัยชรา เซลล์สมอง จะมีพัฒนาการมากในช่วงต้นของชีวิต ซึ่งเรื่องดังกล่าวมีหลักฐานแสดงให้เห็นชัดเจนว่าการสร้างเซลล์สมองขณะที่มีอายุน้อย จะมีส่วนป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองที่อาจจะเกิดขึ้นในแต่ละวัน ดังนั้นเมื่อเข้าสู่วัยชราสมองก็ยังสามารถทำงานต่อได้ทั้งนี้ก็ควรมีเทคนิคในการรักษาสติปัญญาและความทรงจำในวัยชรา ดังต่อไปนี้ด้วย
- กินอาหารให้ถูกหลักโภชนาการ เลือกกินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวต่ำ แต่อุดมไปด้วยผักและผลไม้รวมทั้งกลุ่มวิตามินบีที่เป็นประโยชน์ต่อสมอง และควรหมั่นรับประทานพวกปลาหลายๆ ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ควรหาเวลาออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 30 นาที เพราะการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปสู่สมอง ช่วยทำให้สมองมีสุขภาพและทำงานได้ดี และยังอาจมีผลช่วยในกระบวนการสร้างเซลล์สมองใหม่ให้เจริญได้ดีอีกด้วย
- พบแพทย์เป็นประจำ ปัญหาด้านสุขภาพมีหลากหลายปัญหา ทั้งโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า ทั้งนี้การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องตามหลักโภชนาการ จะส่งผลให้สติปัญญาลดความเฉียบคมลง จึงควรหาเวลาไปรับคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเป็นประจำสม่ำเสมอ
- พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับถือเป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุด ซึ่งการนอนหลับที่น้อยกว่าวันละ 7-8 ชั่วโมง จะทำให้ความจำ และการมีสมาธิที่ดีทำได้ยากขึ้น
- ลดความเครียด ความเครียดมีผลต่อสมองอย่างมาก ยิ่งเครียด สมาธิยิ่งลด การเรียนรู้และความจำก็จะลดลงตามไปด้วย
- ให้สมองได้คิดบ่อยๆ ง่ายๆ ด้วยการหากิจกรรมทำ ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือ เล่นเกมคอร์สเวิร์ด การเข้าร่วมอภิปรายกลุ่ม การเข้าเรียนพัฒนาตนเองในคอร์สต่างๆ การสมัครเรียนเปียโน หรือการสมัครเรียนภาษา ฯลฯ สามารถช่วยพัฒนาสมอง พัฒนาความจำได้ทั้งนั้น
- เข้าสังคม การใช้เวลาร่วมกับผู้อื่นการร่วมวงสังสรรค์กับเพื่อนฝูง หรือคนรอบข้าง จะช่วยทำให้สมองเกิดการตื่นตัวอยู่เสมอ ส่งผลให้ความทรงจำดีขึ้น
ถึงเวลาที่เราต้องนำเทคนิคดีๆ ที่แนะนำไปใช้กันแล้วล่ะค่ะ ฝึกทำกันอย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าความจำดีจะอยู่กับเราไปอย่างยาวนานค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต
