เคล็ดลับช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายแบบง่ายๆ

เคล็ดลับช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาหารในร่างกายแบบง่ายๆ

ร่างกายของเรานั้นมีระบบและกลไกต่างๆ ค่อนข้างจะสลับซับซ้อนอยู่ไม่น้อย และหนึ่งในนั้นก็มีกลไกในการเผาผลาญสารอาหารรวมอยู่ด้วย หากเรากินแบบไม่คำนึงถึงประโยชน์และปริมาณที่พอเหมาะ โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตถ้าได้รับมากเกินความต้องการร่างกายก็จะสะสมเป็นไขมัน พอกอยู่ตามอวัยวะต่างๆ ไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพแน่นอน วันนี้เราเลยมีวิธีการเพิ่มพลังให้ระบบเผาผลาญอาหารแบบง่ายๆ ใช้เวลาไม่นานมาฝากกันค่ะ

เริ่มตั้งแต่อย่าละเลยมื้อเช้า เพราะร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีผ่านการย่อยอาหาร ดูดซึมและเพิ่มระดับพลังงาน โดยควรกินอาหารมีโอเมก้าทรี เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า กินส้มโอ ผักใบเขียว เครื่องเทศมีความเผ็ดร้อนอย่างพริก วาซาบิ พริกไทย กินอาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตที่ดี เช่น ข้าวกล้อง มันฝรั่งหวาน ดาร์คช็อกโกแลต หรือกินถั่ว ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน วิตามินบี ดีต่อสุขภาพหัวใจ ช่วยลดคอเลสเทอรอล ควรเลือกใช้น้ำมันและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว เช่น น้ำมันมะกอก อะโวคาโด น้ำมันคาโนลา

นอกจากนี้ การดื่มน้ำก็จะช่วยเร่งการย่อยอาหารและเผาผลาญแคลอรี มีวิจัยพบว่าหลังจากดื่มน้ำประมาณ 480 กรัม จะทำให้อัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น 30% หรืออาจดื่มชาเขียว จะสร้างความผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและภูมิคุ้มกัน ลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจรวมถึงหลอดเลือด

อย่างไรก็ตาม การนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากร่างกายจะใช้เวลานี้เผาผลาญอาหารและช่วยเพิ่มพลังงาน และควรทำจิตใจให้เบิกบานผ่องใส ไม่เครียด อาจใช้เวลาเดินเล่น ไปนวด ฟังเพลง ออกกำลังกายจริงจังสม่ำเสมอ เช่น ขี่จักรยานราวๆ 45 นาที จะเร่งอัตราการเผาผลาญนานกว่า 12 ชั่วโมง หรือแค่หัวเราะเพียง 10 นาทีต่อวันก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้แล้ว

ขอบคุณ ที่มา : ไทยรัฐ ภาพจาก : outdoor-magazin