อาการนอนไม่หลับส่งผลร้ายต่อชีวิตประจำวันหลายอย่าง ซึ่งการกินยานอนหลับไม่ใช่หนทางที่ดี และยังเป็นการแก้ปัญหาที่ปลายเหตุด้วยค่ะ ซึ่งถ้าอยากพิชิตอาการนอนไม่หลับ ลองทำตามวิธีเหล่านี้ดูค่ะ
- จัดตารางนอนให้เป็นเวลาทุกคืน พยายามนอนให้ได้วันละ 8 ชั่วโมง
- พยายามหาทางผ่อนคลายความเครียดให้ตัวเอง เพราะเป็นสาเหตุหลักของการนอนไม่หลับ เช่น นั่งสมาธิ, เล่นโยคะ หรือทำสปาด้วยตัวเองที่บ้าน
- พยายามไม่นอนระหว่างวัน เพราะจะทำให้กลางคืนซึ่งเป็นช่วงเวลาพักผ่อนหลักของร่างกายทำให้นอนไม่หลับได้
- หลีกเลี่ยงยานอนหลับทุกชนิด เพราะไม่อาจช่วยแก้ปัญหาที่แท้จริงได้ค่ะ
- จำกัดปริมาณแอลกอฮอล์และคาเฟอีนที่ดื่มในแต่ละวัน
- ในห้องนอนควรจะมืด, เงียบ, ไม่มีโทรทัศน์และเตียงจะต้องสบายพอที่จะทำให้อยากพักผ่อน
อย่างไรก็ตาม หากการนอนไม่หลับส่งผลให้เกิดอาการเหล่านี้ เช่น อารมณ์ระหว่างวันขึ้นๆ ลงๆ , หากหลับจะกรนหนักกว่าเดิม หรือรู้สึกมึนงง ปวดหัวเมื่อตื่นนอนในตอนเช้า ถ้ามีอาการเหล่านี้ควรไปพบแพทย์ค่ะ
รู้อย่างนี้แล้ว ก็อย่าลืมดูแลสุขภาพของตัวเองให้ดีอยู่เสมอนะคะ
ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต