กินอย่างไรไม่ให้อ้วน

ภาพจาก : vichaiyut.com

การกินถือว่าเป็นกิจวัตรประจำวันที่ต้องทำ ทั้งนี้พฤติกรรมการกินก็ยังส่งผลต่อสุขภาพ อารมณ์ และจิตใจ โดยเฉพาะรูปร่าง ทำให้เกิดข้อสงสัยในความคิดของสาวๆ หลายคนว่าจะทานอย่างไรดีถึงจะไม่ทำให้อ้วนได้บ้าง วันนี้มีคำตอบดีๆ สำหรับเรื่องนี้มาบอกต่อกันค่ะ

1. ทานอาหารแบบเกือบอิ่ม เพราะการทานจนอิ่ม แสดงว่าคุณได้ทานอาหารเข้าไปเป็นปริมาณเต็มพื้นที่ของการรองรับในกระเพาะอาหาร ดังนั้นทานให้เกือบอิ่มก็พอค่ะ

2. ชิมพอรู้รส เข้าใจว่าอาหารบางอย่างก็เรียกร้องความอยากทานของคุณจนทนไม่ไหว แต่คุณก็ต้องเข้าใจถึงสภาพความต้องการของร่างกายด้วย และถามตัวเองให้ดีว่าแค่อยากชิมหรือหิวกันแน่ เพราะบางครั้งแค่อยากชิมคุณก็เผลอทานจนอิ่มได้เหมือนกัน

3. อย่าเว้นมื้อสำคัญ มื้อเช้าเป็นมื้อสำคัญที่สาวๆ มักมองข้ามด้วยความเร่งรีบในตอนเช้า ซึ่งถ้าคุณไม่ทานมื้อเช้า ความหิวก็จะเพิ่มเป็นทวีคูณในตอนเย็ยอย่างแน่นอน

4. หัดปฏิเสธคำเชิญ บางครั้งคนเราก็ทนเสียงคะยั้นคะยอของคนรอบข้างไม่ไหว อาจจะด้วยความเกรงใจหรืออะไรก็ตาม ดังนั้นหากเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ก็ควรจะบอกไปว่าเพิ่งจะทานมาก็ไม่น่าเกลียด และไม่เป็นการเสียมารยาท ดีกว่าคุณต้องทนรับภาระหลังจากทานไปแล้วอีกนะคะ

ภาพจาก : mccormickhospital.com

5. กดดันตัวเองด้วยความงาม บางครั้งก็ต้องบังคับตัวเองให้ได้ว่าจะเอาอย่างไหน ระหว่างอยากกินกับอยากสวย เพราะถ้าเลือกอยากสวยคุณก็ต้องรับได้กับการไม่กินตามใจปากค่ะ

6. คิดถึงหน้าคนรักก่อนกิน ความรู้สึกอิ่มอกอิ่มใจของการนึกถึงหน้าคนรักอาจทำให้คุณรู้สึกอิ่มข้าวได้เร็วขึ้น และอาจเป็นอีกหนึ่งแรงผลักดันให้คุณไดเอทต่อไปได้

7. น้ำเปล่าเท่านั้น การดื่มน้ำหลังทานข้าวควรจะเป็นน้ำที่ไม่เพิ่มแคลอรี ซึ่งก็คือน้ำเปล่านั้นเอง หรือถ้าอยากทานเครื่องดื่มที่มีรสหวานก็ควรเลือกใช้สารแทนความหวานที่ปราศจากแคลอรีดีกว่าค่ะ

8. เน้นผักและผลไม้ ข้อนี้สาวๆ น่าจะรู้ดีอยู่แล้ว แต่ก็อย่าเผลอลืมว่าผลไม้บางอย่างก็มีรสหวานและน้ำตาลมากเช่นกันดังนั้นก็ควรเลือกทานนิดหนึ่งนะคะ

9. อย่าทานตามความอยาก คุณต้องแยกแยะให้ได้ว่าระหว่างความอยากกับความหิว เพราะถ้าแค่อยากแล้วล่ะก็ให้พาตัวเองไปให้ไกลจากของกินนั้นทันที ทานเมื่อรู้สึกหิว จะเป็นการตอบสนองความต้องการของร่างกาย แต่ถ้าแค่อยากคุณก็สามารถทานได้ทั้งวันค่ะ

ขอขอบคุณ นิตยสารเรื่องผู้หญิง