บู๊ทพลังงานฉุกเฉินเวลางานยุ่ง

ภาพจาก fitjunctions.com

บู๊ทพลังงานฉุกเฉินเวลางานยุ่ง

ช่วงใกล้สิ้นปีแบบนี้คงมีหลายคนที่รีบปั่นงานจนไม่มีเวลาหยุดพักผ่อนกันเลยนะคะ วันนี้เรามีวิธีบู๊ทพลังงานเพื่อช่วยให้ร่างกายคุณสดชื่น หายเพลียมาฝากกันค่ะ

1. วิตามินคูณสอง ความเครียดและอ่อนเพลียสะสม จะทำให้คุณหงุดหงิดง่ายกว่าปกติ แต่เราสามารถบู๊ทความมีชีวิตชีวากลับคืนมาได้ ด้วยอาหารประเภทที่ทำให้อารมณ์ดี อย่างวิตามินบีและซีเสียเลย และอย่าลืมกินให้มากเป็นเท่าตัว เช่น ดื่มน้ำส้มคั้นสดแก้วโตๆ 2 แก้ว หรือจะกินเป็นวิตามินสกัดเข้มข้นไปเลยก็สะดวกดี

2. ทานอาหารย่อยง่าย ถ้าคุณต้องอยู่ทำงานจนดึก หลังจากอาหารเย็น 6 ชั่วโมง ควรจะทานอาหารที่ย่อยง่ายๆ เช่น น้ำเต้าหู้อุ่นๆ โจ๊ก น้ำธัญพืช เพื่อสร้างพลังให้ร่างกาย ช่วยให้ไม่เพลีย และรักษาอารมณ์ไม่ให้มาคุ แต่ห้ามถือโอกาสกินอาหารที่ไขมันสูงเป็นอันขาด เพราะพวกไขมันเป็นอาหารที่ย่อยยาก ทำให้ลำไส้ซึ่งควรจะได้พักผ่อนต้องลุกขึ้นมาทำงานหนักอีกรอบ

3. การนอนคือการพักผ่อน ร่างกายคนเราต้องการการพักผ่อนอย่างน้อยคืนละ 4 ชั่วโมง เพื่อพักผ่อนและฟื้นฟูพลังงานหลังจากทำงานเสร็จแล้ว คุณจึงควรจะรีบเข้านอนให้เร็วที่สุด ร่างกายจะได้ไม่โทรมจนเกินไป

4. ไม่ดื่มกาแฟหลังบ่าย ชาหรือกาแฟจะกระตุ้นร่างกายให้ตื่นไปอีกประมาณ 6 ชั่วโมง ถ้าคุณจำเป็นต้องดื่มกาแฟเพื่อให้ตาสว่าง ให้ดื่มไม่เกินบ่ายโมง จะได้ไม่ตาค้างจนเสียโอกาสพักผ่อนไป

5. ตื่นนอนเวลาเดิม การตื่นสายเพื่อนอนชดเชยไม่มีประโยชน์อะไรเลย ซ้ำยังจะทำให้สมองอ่อนล้า เซื่องซึมไปทั้งวัน

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Spicy