ระบบเผาผลาญทำงานมากเราก็ผอมเร็ว

ภาพจาก : sanook.com

ถ้าระบบเผาผลาญทำงานได้ดี ไขมันก็จะสลายตัวไปเร็วขึ้นด้วย แต่ถ้ามัวแต่นั่งอยู่เฉยๆ ระบบเผาผลาญไม่มีทางตื่นตัวแน่ๆ นอกจากเราจะช่วยกระตุ้นมันด้วยวิธีต่อไปนี้

1. จิบชาอูหลง ชาอูหลงแก้วใหญ่ 1 ถ้วยจะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานให้คุณได้ 10% นานชั่วโมงครึ่ง ส่วนชาเขียวเพิ่มได้ 4% เท่ากับคุณจะลดน้ำหนักไปได้วันละ 50 แคลอรี ถ้าดื่มวันละ 2 ถ้วยก็ปาเข้าไป 100 แคลอรี อาทิตย์ละ 700 แคลอรี ไม่น้อยนะ

Tip : แทนที่จะดริ๊งค์กาแฟตอนเช้าๆ ก็เปลี่ยนมาเป็นชาอูหลงหรือชาเขียวใส่มะนาวแทน จะได้ปลุกให้ระบบเผาผลาญทำงานตั้งแต่หัววัน

2. เล่นเวทแทนแอโรบิก แอโรบิกช่วยให้หัวใจแข็งแรงก็จริง แต่สำหรับคนที่อยากผอม การเล่นเวทจะเปิดประตูสู่ฝันได้ง่ายกว่า เพราะการยกน้ำหนักจะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ หรือเท่ากับเพิ่มการเผาผลาญได้ถึง 8%

Tip : อย่ามัวแต่ยกน้ำหนักให้กล้ามโต แต่เปลี่ยนมาวิดพื้นไปเลย ท่านี้จะสร้างมวลกล้ามเนื้อทั้งท่อนบนและท่อนล่างไปพร้อมๆ กัน หรือพูดง่ายๆ ว่าคุณจะได้ผอมรวดเดียวทั้งตัว

ภาพจาก : sanook.com

3. ไม่อดโปรตีน เพราะเวลาย่อยโปรตีน ร่างกายเราต้องใช้พลังงานมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็เลยถูกกระตุ้นให้ทำงานหนักเป็น 2 เท่าโดยอัตโนมัติ คนที่คิดจะลดความอ้วนโดยตัดโปรตีนออกคงไม่รู้ตัวว่าพลาดของดีไปซะแล้ว
Tip : การกินโปรตีนไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์เสมอไป นักโภชนาการบอกว่าให้เลือกกินพวกโยเกิร์ตไขมันต่ำ นมพร่องมันเนย ปลา เต้าหู้ แทนเนื้อสัตว์ คุณก็จะได้โปรตีนโดยไม่มีไขมันติดไปด้วย หรือถ้ามื้อไหนกิน เนื้อ ไก่ หมู (ไม่ติดมัน) ในมื้อนั้นก็ต้องลดแป้งลงไปครึ่งหนึ่ง แค่นี้ก็เผลผลาญได้ถึงวันละ 150-200 แคลอรีแล้ว

4. อยากรีบผอมต้องหักโหม ไม่ใช่โหมอดข้าวอย่างที่บางคนทำอยู่ แต่เป็นหักโหมออกกำลังกายหนักๆ แทน การออกกำลังกายแบบสุดโต่งในช่วงสั้นๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้น และถึงแม้หลังจากช่วงนั้นผ่านไปแล้ว คุณจะเปลี่ยนไปออกกำลังเบาๆ ระบบเผาผลาญก็ยังจะทำงานมากขึ้นและนานขึ้นอยู่ดี
Tip : ถ้าคุณวิ่งจ๊อกกิ้งหรือเดินอยู่แล้วให้เพิ่มความเร็วให้มากขึ้น

ขอขอบคุณ ที่มา : spicy