ภาพจาก : th.theasianparent.com
เครื่องดื่มแบบไหนกันนะที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งท้อง วันนี้เรามีวิธีการเลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มาฝากกันค่ะ เพราะการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวันนั้นถือเป็นเรื่องที่จำเป็นอย่างมากต่อสุขภาพทั้งคุณแม่และคุณลูกในครรภ์ค่ะ
น้ำเป็นอาหารที่ไม่มีพลังงาน แต่ช่วยในการเผาผลาญอาหาร ขับสารพิษ ทำให้ทุกระบบของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำนมของแม่หลังคลอด การขาดน้ำทำให้ความสมดุลของเกลือแร่ร่างกายทำงานผิดปกติ สมองและไตทำงานหนักขึ้น ผิวหนังขาดความชุ่มชื้น ปวดศีรษะบ่อย คลอดก่อนกำหนด
ขณะตั้งครรภ์ร่างกายต้องการน้ำมากขึ้น เพราะปริมาณเลือดและของเหลวในร่างกายถูกผลิตเพิ่มขึ้น แม่ตั้งครรภ์จึงควรดื่มน้ำหรือของเหลวอื่น ๆ อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว เพื่อให้ระบบไหลเวียนของโลหิต และระบบไหลเวียนของสารอาหารจากแม่ไปสู่ทารกในครรภ์ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ลดภาวะเสี่ยงต่ออาการท้องผูกและโรคริดสีดวงทวาร การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงมีความจำเป็นสำหรับแม่ท้องทุกคน โดยเฉพาะหน้าร้อนที่สูญเสียเหงื่อมากกว่าปกติ อาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้
สัญญาณของภาวะขาดน้ำ จะสังเกตว่าร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอหรือไม่ ให้ดูที่ความชุ่มชื้นของผิวและริมฝีปาก การกระหายน้ำหรือกลืนน้ำลายบ่อย ๆ แสดงว่าร่างกายเข้าสู่ภาวะขาดน้ำ
อาการปัสสาวะบ่อยไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว แต่เกิดจากขนาดของมดลูกที่ขยายตัวใหญ่ขึ้น แล้วไปกดทับกระเพาะปัสสาวะ การดื่มน้ำทีละน้อยจะช่วยลดปัญหานี้ได้ค่ะ
วิธีดื่มน้ำที่ถูกต้องคือควรแบ่งจิบตลอดทั้งวัน แบ่งจิบทีละน้อย ไม่ควรดื่มน้ำปริมาณมากขณะรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของระบบย่อยลดน้อยลง และควรดื่มก่อนกระหายทุกครั้ง แม่ท้องควรวางน้ำดื่มไว้ใกล้โต๊ะทำงาน หรือที่หยิบได้ง่าย
ภาพจาก : maerakluke.com
ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด ถ้าร่างกายได้รับสารอาหารจากอาหารหลัก 5 หมู่อย่างพอเพียงแล้วไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำแร่เลยค่ะ เพราะน้ำแร่มีการเติมแร่ธาตุต่าง ๆ ลงไป เช่น ฟลูโอไรด์ แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียม ซึ่งมีอยู่ในอาหารจากธรรมชาติเพียงพอแล้ว ในกรณีที่ไตมีปัญหาควรงดดื่มน้ำแร่ทุกชนิดค่ะ
ถ้าต้องการดื่มน้ำเกลือแร่ แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำสมุนไพรที่ไม่หวานจัดดีกว่านะคะ เพราะน้ำผสมเกลือแร่บางชนิดมีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำตาลเปลี่ยนเป็นพลังงานได้อย่างรวดเร็วทำให้รู้สึกสดชื่นทันทีหลังจากดื่มนั่นเองค่ะ แต่ถ้าดื่มมากไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มเร็ว ที่สำคัญน้ำผสมเกลือแร่บางชนิดยังมีส่วนของคาเฟอีน ซึ่งเป็นสารที่กระตุ้นให้ร่างกายขับน้ำออกมาทำให้ปัสสาวะบ่อย และคาเฟอีนยังขัดขวางการดูดซึมของแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายของแม่ตั้งครรภ์ เช่น ธาตุเหล็ก และแคลเซียม
เครื่องดื่มดับร้อนที่ช่วยเพิ่มความสดชื่นได้กับคุณแม่ตั้งครรภ์ ขอแนะนำน้ำผลไม้สดปั่น เช่น น้ำแตงโม น้ำมะม่วง น้ำกีวี น้ำตาลจากผลไม้จะช่วยเพิ่มพลังงาน หรือจะเปลี่ยนบรรยากาศด้วยน้ำสมุนไพรที่มีฤทธิ์เย็น ไม่หวานจัด เช่น น้ำมะตูม น้ำใบเตย น้ำเก๊กฮวย ซึ่งนอกจากจะได้ดื่มน้ำเพิ่มขึ้น กลิ่นหอมของน้ำสมุนไพรยังช่วยให้คุณแม่ตั้งครรภ์สดชื่น ซึ่งเป็นผลดีต่อเจ้าตัวเล็กในครรภ์ด้วยค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสาร Modern Mom