ภาพจาก : apexprofoundbeauty.com
วันนี้มาเอาใจสาวๆ ออฟฟิศทั้งหลายที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัวกันค่ะ ไปดูกันว่ามีเคล็ดลับในการลดน้ำหนักสำหรับสาวออฟฟิศอย่างไรบ้างดีกว่าค่ะ
การควบคุมน้ำหนักตัวเป็นสิ่งที่ต้องทำไประยะยาว โดยการลดน้ำหนัก จะต้องมุ่งไปที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม ก่อนจะเริ่มโปรแกรมลดน้ำหนัก ลองพิจารณาถึงสิ่งต่อไปนี้ เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักได้ผลมากยิ่งขึ้น
- ตั้งเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ จุดที่ควรเปลี่ยนในการลดน้ำหนักควรมุ่งไปที่การเปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหาร และการออกกำลังกายซึ่งเป็นจุดสำคัญที่จะช่วยให้ควบคุมน้ำหนักตัวไปได้ตลอด
- เป้าหมายที่มีประสิทธิภาพคือเป้าหมายที่มีความเฉพาะเจาะจง ซึ่งสามารถทำได้และมีความยืดหยุ่น
- ให้รางวัลกับตนเองเมื่อประสบผลสำเร็จ การให้รางวัลกับการประสบผลสำเร็จเล็กๆ น้อยๆ จะเป็นแรงกระตุ้นให้มุ่งทำต่อไป แต่อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยการกิน
- จดบันทึกรายรับและรายจ่าย คุณควรสังเกตและจดบันทึกว่าคุณกินและดื่มอะไรบ้าง เพื่อดูลักษณะพฤติกรรมการกินของคุณอย่างแท้จริง
- หลีกเลี่ยงเหตุการณ์ลูกโซ่ เหตุการณ์หรือสภาพแวดล้อมที่กระตุ้นให้คุณกิน อาจทำให้คุณรับแคลอรีเกินได้โดยไม่รู้ตัว ฉะนั้นควรหาทางควบคุม
- ฝึกตัวเองหรือหันเหไปทำอย่างอื่นแทน เมื่อทราบว่ามีสิ่งใดที่กระตุ้นให้คุณอยากกิน ก็ควรหลีกเลี่ยง ลองหันไปทำอย่างอื่นแทนดูบ้าง ไปทำเล็บ ฝึกเล่นเครื่องดนตรี เขียนจดหมาย หรือไปออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเบื่อ
- รับรู้ถึงสัญญาณความอิ่ม การเปลี่ยนวิธีการกินอาจช่วยให้คุณกินอาหารน้อยลงได้โดยไม่รู้สึกว่าอด ผู้ที่รู้ตัวว่าเป็นคนที่กินอาหารเร็ว ควรฝึกให้กินช้าลง เคี้ยวทุกคำให้ละเอียดใช้เวลาระหว่างคำ จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มพอดี
ภาพจาก : the1.co.th
นอกจากนั้น การลดน้ำหนักให้ได้ผลต้องรวมไปถึงการควบคุมปริมาณอาหารที่กินด้วย โดยมีวิธีลดแคลอรีง่ายๆ คือ
- เลือกกินผักให้มากขึ้น ครึ่งหนึ่งของจานข้าวควรเป็นผัก จะเป็นในรูปของผัดผัก ผักสลัด แกงจืดผัก ซุปผัก หรือแกงอื่นๆ ที่ใส่ผัก
- เลี่ยงน้ำผลไม้ เปลี่ยนตัวเอง โดยหันมากินผลไม้สดแทน จะทำให้ได้รับเส้นใยไฟเบอร์มากกว่า
- เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดหนังติดมัน ปลา เต้าหู้ ไข่ขาว ซึ่งมีแคลอรีต่ำกว่าเนื้อสัตว์ติดมัน และเนื้อสัตว์หรือเต้าหู้ที่ควรกินต่อมื้อ มีขนาดเท่าๆ ฝ่ามือ หรือสำรับไพ่
- เลือกแป้งไม่ขัดสี เมล็ดถั่ว ธัญพืชที่มีเส้นใยอาหารสูง แทนแป้งขัดสีต่างๆ เพราะเส้นใยอาหารจะช่วยให้อิ่มเร็ว
- เลือกนมและผลิตภัณฑ์นมรสจืดพร่องไขมันหรือนมถั่วเหลืองไม่เติมน้ำตาล ควรดื่มนมหรือนมถั่วเหลืองวันละ 1-2 กล่อง เพื่อให้ได้รับแคลเซียมที่จำเป็นต่อกระดูก และกระบวนการเผาผลาญอาหาร
- อย่าอดมื้ออาหาร เพราะเมื่อร่างกายไม่ได้รับอาหารเป็นเวลานานๆ จะทำให้ระบบเผาผลาญลดลง การอดมื้อกินมื้อ มักทำให้กินมากภายหลัง ทำให้อ้วนได้ง่าย
- หาของว่างที่มีประโยชน์มาตุนไว้ เช่น ผลไม้ ถั่วแระ ถั่วเปลือกแข็ง นมหรือนมถั่วเหลือง หามาตุนไว้เผื่อรู้สึกหิวระหว่างมื้อ แต่พยายามอย่ากินตลอดเวลา
- เมื่อออกไปกินอาหารนอกบ้าน ให้สั่งจานผักมาด้วย ไม่ว่าจะไปทานอาหารที่ไหน ก็ไม่ควรขาดเมนูผักเด็ดขาด
รู้แบบนี้แล้ว สาวๆ ออฟฟิศที่รักสวยรักงามก็อย่าลืมนำคำแนะนำดีๆ นี้ไปทำตามนะคะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง