กินลดห่วงยาง

หงุดหงิดไหมคะ? กับเจ้าไขมันตัวร้ายที่พยายามเท่าไหร่ก็ไม่ออกไปจากเอวเราสักที มาค่ะ เรามีอาหารลดห่วงยางรอบเอวของคุณสาวๆ มาแนะนำ เพราะมีการวิจัยมาแล้วว่าสามารถช่วยลดไขมันได้ดี๊ดีโดยไม่ต้องอดอาหารเลยคะ

1. อะโวคาโด ช่วยดูดซึมโคเลสเตอรอล มีเส้นใยอาหารทั้งชนิดที่ละลายน้ำที่ช่วยลดส่วนเกินออกจากร่างกาย และชนิดที่ไม่ละลายน้ำซึ่งช่วยป้องกันอาการท้องผูก ปริมาณแนะนำต่อวัน ? ถ้วย

2. บร็อคโคลี่ เป็นแหล่งแคลเซียมที่ไม่มีไขมัน ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีที่สะสมไว้เป็นไขมันส่วนเกินได้ ปริมาณแนะนำ 1 ถ้วยครึ่งถึง 2 ถ้วย

3. ถั่วและเมล็ดพืชต่างๆ มีส่วนช่วยควบคุมน้ำหนักได้โดยเฉพาะถั่วเปลือกแข็ง เช่น อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์ ถั่วลิสง เมล็ดดอกทานตะวัน เมล็ดฟักทอง พิสทาชิโอ ปริมาณแนะนำต่อวัน 2 ช้อนโต๊ะ

4. น้ำมัน เลือกกินน้ำมันที่มีประโยชน์อย่างน้ำมันจากพืชช่วยลดน้ำหนักได้ค่ะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน น้ำมันดอกคำฝอย น้ำมันชา น้ำมันถั่วเหลือง ปริมาณแนะนำต่อวัน 1 ช้อนโต๊ะ

นอกจากดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว ก็ต้องออกกำลังกายควบคู่กันไปด้วยนะคะสาวๆ

ขอขอบคุณ ที่มา : Spicy ภาพประกอบจากอินเตอร์เน็ต