ไดเอทงดแป้งงดน้ำตาลทำอย่างไรให้สำเร็จ

ภาพจาก : chefishoani.com

การไดเอทมีหลายรูปแบบ วิธีหนึ่งที่น่าสนใจคือการตัดพลังงานที่เป็นบ่อเกิดของความอ้วนตัวหลักๆ อย่างแป้งและน้ำตาล แต่คุณจะมีความสามารถในการอดทนต่อสองอย่างนี้ได้แค่ไหน คงต้องลองดูสักตั้ง ตามแนวทางเหล่านี้เลย

1. งดอาหารจำพวกแป้งทั้งหมด เริ่มจากข้าว ข้าวโพด แป้งข้าวโพด มันฝรั่ง แป้งพาสต้า เส้นก๋วยเตี๋ยวทั้งหลาย แต่ไม่ต้องกลัวว่าจะขาดไฟเบอร์ แครอตและหัวไชเท้าจะช่วยเติมไฟเบอร์ได้เป็นอย่างดีโดยไร้แป้ง

2. แทนที่แป้งทั้งหมดด้วยธัญพืช ไม่ว่าจะเป็นข้าวกล้อง และทุกอย่างที่ทำจากแป้งโฮลวีต

3. งดอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลให้หมด รวมทั้งน้ำผึ้ง น้ำอ้อย ทั้งที่มีกลูโคสและซูโครส

4. หากอยากกินขนมหวาน ลืมลูกอมลูกกวาดทั้งหลายไปซะ แล้วกินผลไม้สดแทน

ภาพจาก : เมนูอาหาร.com

5. รักษาสมดุลระหว่างควบคุมน้ำหนักโดยเลือกกินธัญพืช นม เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ ในปริมาณที่เหมาะสม ไม่เลือกกินอย่างใดอย่างหนึ่งในอาหารเหล่านี้มากหรือน้อยเกินไป

6. หมั่นออกกำลังกายเพื่อควบคุมปริมาณคอเลสเตอรอลและความดันเลือด ซึ่งจะทำให้การไดเอทสมบูรณ์ยิ่งขึ้น อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงก็ยังดี

7. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง การลดน้ำหนักประมาณ 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์นั้นเป็นสิ่งที่แพทย์แนะนำว่าเหมาะสมและเป็นไปได้

8. นอกจากจะต้องพยายามกำจัดแป้งและน้ำตาลออกไปแล้ว ควรตั้งเป้าที่จะเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการรับแคลอรีเพิ่มเข้ามาอีกด้วยนะ

ขอขอบคุณ ที่มา : Lisa