ฟื้นฟูร่างกายหลังโดนความเครียดโจมตี

ภาพจาก vichaiyut.com

ฟื้นฟูร่างกายหลังโดนความเครียดโจมตี

ความเครียดเป็นศัตรูที่รู้จักเลือก มันโจมตีเฉพาะส่วนที่สำคัญในตัวเรา

1. สมองส่วนความจำ ความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารคอร์ติซอลออกมา สารตัวนี้ถ้ามีมากเกินไปจะทำลายเซลล์สมอง ทำให้ความจำไม่ดี ขี้ลืม ไม่มีสมาธิ กลายเป็นสาวสวยความจำสั้นกันไปเลย

วิธีฟื้นฟู : ทานอาหารที่มีโอเมก้า 3 เช่นปลาน้ำลึก ปลาทู ปลาทูน่า แซลมอน ปลาแมคคอเรล น้ำมันมะพร้าว และถั่วต่างๆ เป็นประจำ

2. ระบบทางเดินหายใจ จะสังเกตว่าเวลาที่เครียด หัวใจจะเต้นถี่เร็ว ทำให้เราต้องหายใจเร็วไปโดยปริยาย การหายใจแบบนี้จะทำให้ออกซิเจนเข้าไปในปอดไม่ได้เต็มที่ร่างกายจะอ่อนเพลีย ม่านตาขยาย สมองทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ พลอยทำให้ยิ่งสติแตก ควบคุมตัวเองได้ยากขึ้น

วิธีฟื้นฟู : เวลารู้สึกเครียด ให้หลับตาตัดปัญหาออกไปจากสมองสักช่วงเวลาหนึ่ง แล้วสูดหายใจลึกๆ ค่อยๆ ผ่อนออกช้าๆ เพื่อให้ออกซิเจนสูบฉีดไปทั่วร่าง ถ้าฝึกบ่อยๆ ก็จะช่วยให้กลายเป็นคนใจเย็นลงได้

ภาพจาก thaihealth.or.th

3. ช่องปาก ความเครียดจะกระตุ้นให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น ทำให้ร้อนในและเกิดแผลในปากได้ง่าย

วิธีฟื้นฟู : ทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอ เซเลเนียม สังกะสี เช่นสับปะรด ส้ม กล้วย กีวี องุ่น กุ้ง ข้าวกล้อง ธัญพืชเพื่อป้องกันแผลพุพอง และช่วยให้แผลหายเร็วขึ้น

4. ขากรรไกร เวลาโกรธ หรือเครียดจัด คนบางคนจะขบกรามแน่น เม้มปาก หรือกัดฟันโดยไม่รู้ตัว อาการเหล่านี้ทำให้ขากรรไกรต้องรับน้ำหนักอย่างรุนแรง จนกล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึง ส่งผลให้มีอาการปวดหัว หรือเป็นไมเกรนตามมา คนที่มีอาการมักจะนอนขบฟันเวลาหลับ ทำให้อาการแย่ลงไปอีก

วิธีฟื้นฟู : ถ้ารู้สึกปวดขากรรไกร ควรใส่รีเทนเนอร์ (ทำจากยางพิมพ์เป็นรูปฟัน) ไว้ในปากก่อนเข้านอน เพื่อไม่ให้เผลอนอนขบฟันในตอนกลางคืน ถ้าหยุดขบฟัน อาการปวดจะหายไปเองภายในหนึ่งสัปดาห์

5. หัวใจ ความเครียดจะทำให้หัวใจถี่รัวร่างกายผลิตอะดรีนารีนออกมามากผิดปกติ และความดันก็จะพุ่งปรี๊ดทะลุเพดาน จนบางคนหัวใจวายไปอย่างไม่รู้เนื้อรู้ตัว

วิธีฟื้นฟู : อย่าเพิ่งต่อปากต่อคำกับคนที่ทำให้คุณเครียด รีบหาที่เงียบๆ นั่งพักสงบใจหลับตาแล้วสูดหายใจลึกๆ จะให้ดีควรหาชาคาร์โมไมด์ร้อนๆ มาจิบสักแก้ว ชากลิ่นนี้มีสรรพคุณในการช่วยให้ผ่อนคลาย หรือแตะน้ำมันหอมกลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นกุหลาบหรือกลิ่นมะนาวบนขมับ คลึงเบาๆ ให้น้ำมันซึมเข้าไปในผิวหนัง ก็ช่วยได้เช่นเดียวกัน

6. ในช่องท้อง เครียดมากๆ ทำไมท้องผูก? คำตอบก็คือเส้นประสาทในช่องท้อง เป็นส่วนที่อ่อนไหวที่สุดในร่างกายเรา ไม่ว่าความเครียดจะจู่โจมมาที่อวัยวะส่วนไหน ท้องจะรับรู้ก่อนเพื่อน เมื่อเครียดมาก กล้ามเนื้อท้องก็จะหดตัวจนทำงานได้ไม่ดีทำให้ท้องผูก หรือถ้าไปกระทบกับระบบย่อยอาหารเข้า ก็อาจทำให้เกิดอาการท้องเสียเฉียบพลัน หรืออาจจะปวดท้องอย่างรุนแรง โดยหาสาเหตุไม่ได้

วิธีฟื้นฟู : ดื่มชาเขียวหรือชาสะระแหน่ เพื่อช่วยให้ลำไส้ผ่อนคลาย จะช่วยให้อาการดีขึ้น

7. ผม คนที่ผมร่วงเอาๆ ทั้งๆ ที่ไม่ได้แพ้แชมพู คงต้องถามตัวเองแล้วล่ะ ว่าคุณกำลังเครียดหรือเปล่า นอกจากความเครียดจะทำให้ผมร่วงได้ถึงวันละ 60 เส้นแล้ว ยังทำให้ผมที่ควรจะงอกขึ้นมาใหม่หยุดเจริญเติบโต ผู้ใหญ่เขาถึงบอกว่ายิ่งคิดมากหัวยิ่งล้านไง

วิธีฟื้นฟู : พยายามกินอาหารบำรุงเส้นผมอย่างสาหร่ายทะเล เมล็ดทานตะวัน และโปรตีน ประมาณ 3 เดือนให้หลัง ผมจะงอกขึ้นมาใหม่

ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารเรื่องผู้หญิง