ภาพจาก : goodlifeupdate.com
คุณผู้อ่านที่ไปฟิตเนสเป็นประจำ ลองเช็กกระเป๋าใส่อุปกรณ์ออกกำลังกายคู่ใจดูว่า พกพาสิ่งของต้องห้ามต่อไปนี้ไปด้วยหรือไม่ ถ้ามี วันนี้เรามีทางเลือกที่ดีกว่าจากหนังสือชีวจิตมาแนะนำกันค่ะ
สปอร์ตดริ๊งค์ (sport drink) เครื่องดื่มประเภทนี้มีอิเล็กทรอไลต์ (electrolytes) และคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายแบบหนักๆ และนานต่อเนื่องมากกว่าหนึ่งชั่วโมง เครื่องดื่มนี้จะให้พลังงานมากเกินไปสำหรับคนที่ออกกำลังกายตามปกติ ซึ่งร่างกายไม่ได้สูญเสียเหงื่อจนขาดอิเล็กทรอไลต์
Better Choice : ควรดื่มน้ำเปล่าดับกระหาย ซึ่งเพียงพอต่อการทดแทนน้ำที่เสียไป
เสื้อออกกำลังกายตัวหนาหนัก หลายคนคิดว่า ยิ่งเหงื่อออกมากยิ่งช่วยการเผาผลาญพลังงาน แต่นั่นเป็นความคิดที่ผิด
Better Choice : อาจารย์สาทิส อินทรกำแหง กูรูต้นตำรับชีวจิต กล่าวว่า การออกกำลังกายให้ถึงพีค (เหงื่อโซมกาย ชีพจรเต้นมากกว่า 120 ครั้งต่อนาที และหายใจหอบ) ช่วยให้เกิดการเผาผลาญไขมันอย่างดีเยี่ยม โดยไม่ต้องพึ่งเสื้อออกกำลังกายตัวหนาหนักมาช่วยเพิ่มความร้อนเพื่อให้เกิดการขับเหงื่อมากขึ้น เพราะไม่ได้ช่วยในการเผาผลาญไขมันแต่ประการใด
ภาพจาก : beautiful-diet.com
หนังสือเล่มโปรด คนขี้เบื่อที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างต่อเนื่องมักนำหนังสือติดกายไปฟิตเนสด้วยเสมอ ฉะนั้นเวลาอยู่ในฟิตเนส การเอาใจจดจ่ออ่านหนังสือเล่มโปรดย่อมเบี่ยงเบนความสนใจไปจากการออกกำลังกาย ทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่
Better Choice : แนะนำให้พกอุปกรณ์ที่เล่นเพลงได้ติดตัวไว้ เพื่อเพิ่มความสนุกสนานเพลิดเพลินในการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การศึกษาล่าสุดยังพบว่า การฟังเพลงขณะออกกำลังกายช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายอีกหลายอย่างเช่น เพลงที่มีจังหวะมากกว่า 140 ครั้งต่อนาทีช่วยให้ปั่นจักรยานได้เร็วขึ้น ส่วนเพลงที่มีเนื้อหาสร้างพลังใจยังทำให้ออกแรงมากขึ้นอีกด้วย
มีตัวเลือกมาให้ ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ เพื่อการออกกำลังกายที่ได้ประสิทธิภาพค่ะ
ขอขอบคุณ ที่มา : นิตยสารชีวจิต